如何悔改? 以覺察實現神的旨意

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以覺察的我（註1）主導，更新思想、情緒、與意志。

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悔改可依下列3步驟進行：

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步驟1. 聆聽情緒

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情緒產生的背後原因是我們的真實想法， 以「接納」的態度（註2）「聆聽」情緒，可以知道我們真實的想法， 而非腦袋飛奔不斷的念頭。

閉上眼睛，

感受情緒所在之處，在身體的哪一個部位？

聆聽它要說什麼？

如實接納並用口陳述出來，說「我覺察…」，

帶著信心，

與它同在片刻，或許三五分鐘，

它就會被身體所轉化 。

觀察它在身體內如何變化 ？

變化後又說了什麼？

對內在會有進一步的明白。

持續向前開展！（註3)

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步驟2. 更新想法（註4）、情緒、意志

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情緒經由聆聽而平穩之後，

運用所學習到的聖經教導，

引導自己，用口說出來的方式，將原先在<步驟一>時身體真實的想法，替換為能做到聖經誡命的想法。

替換過程包括「否認己」，讓小我「上十字架」（註5）；

更新想法後，將情緒轉向愛，

告訴自己：我選擇去愛這人或這事。

將私欲轉為大愛，

將想法、情緒與意志轉向愛。

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步驟3. 處在愛中，實踐耶穌的教導，落實於行為。

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常見的狀況是，人因為不喜歡自己的想法、情緒，而拒絕承認、 拒絕覺察，導致身體出狀況，也無法認罪， 無法進－步悔改，日復一日重複同樣的錯誤。

有些人直接採取<步驟2>，否認己， 讓私我上十字架， 而不知道要採取<步驟1>， 導致身體病痛連連，也無法真正做到悔改。

奧秘是：由心（ 不是由頭腦， <步驟1>就是由心），口說出來（ 公開或向自己）， 事情就會開始改變。 當我們由心－覺察， 它就開始改變、轉化。 此時我們若選擇神聖意志，就能落實於行為， 真正地悔改。

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延伸閱讀：不悔改之人的警惕

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（註1）即最高的我。情緒、思想、意志只是「我」的—部分。

（註2)  接納，身體就會誠實表達；抗拒情緒，否定情緒，身體就不會誠實，我們也就無法覺察，我們也就無法認罪了。

（註3)  <步驟1> 改編自「澄心法」（Focusing），一個由美國芝加哥大學教授尤金·簡德林（Eugene Gendlin）所研究出來貼近自己內在的方法。簡德林博士因此獲得紐約個人中心學派中心與美國身心治療學會的終身成就獎。

（註4）羅馬書12:2：『不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為上帝的善良、純全、可喜悅的旨意。』

（註5）路加福音9:23,24：『耶穌又對眾人說，若有人要跟從我，就當否認己，天天背起他的十字架，並跟從我。因為凡要救自己魂生命的，必喪失魂生命；凡為我喪失自己魂生命的，必救了魂生命。』

心思、情感、意志屬於魂生命。

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